MÉTODO PARA CAMBIAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS
Este método para cambiar tus pensamientos negativos consta de tres fases:
- Comprende lo que son los pensamientos automáticos, negativos e irracionales.
- Detecta, identifica y cambia tus pensamientos automáticos.
- Aplícalo con eficacia a tu vida.
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BREVE SÍNTESIS DEL TEXTO (descarga completa al final del artículo)
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Qué son los pensamientos negativos automáticos.
Los pensamientos automáticos, irracionales y negativos, son esos que nos sobrevienen en nuestra mente con frases como «¡soy estúpido!», «¡hago todo mal!», «¡ya no puedo más!», «hice el ridículo», «¡me quieren joder!», «¿y si le ha ocurrido un accidente?», «seguro que no le gusto», «debería ser más trabajador… simpático… divertido…», «mi vida ya no tiene sentido», etc.
Estamos tan acostumbrados a estos pensamientos que no los cuestionamos, los damos como válidos inmediatamente. Y así comienza el malestar emocional.
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Detecta, identifica y cambia tus pensamientos automáticos.
Ya que conoces mejor lo que son los pensamientos automáticos pasamos a este segundo punto que ya es de tipo práctico. Consta de 3 etapas:
1.- Detecta los pensamientos automáticos.
2.- Identifica los pensamientos negativos.
3.- Cambia tus pensamientos distorsionados.
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Aplícalo con eficacia a tu vida.
Una vez que hemos conseguidos los objetivos buscados:
SER CONSCIENTE DE TUS PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS
COMPRENDER QUE SON ÉSTOS Y NO LOS HECHOS LOS QUE TE AFECTAN
DARTE CUENTA QUE A MAYOR CREDIBILIDAD EN LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS, MAYOR INTENSIDAD EN LAS EMOCIONES SUSCITADAS
IDENTIFICAR EL TIPO DE DISTORSIÓN QUE COMETES
CAMBIAR LAS DISTORSIONES POR PENSAMIENTOS RACIONALES
REDUCIR EL NIVEL DE CREDIBILIDAD DE LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS, Y
RECONOCER EL BIENESTAR EMOCIONAL QUE ESO TE PRODUCE
Ya estamos en condiciones de aplicarlo en nuestra vida de manera cotidiana, hasta que el cambio de actitud mental se haga un hábito, para ello sigue estas indicaciones:
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